Мысль о пробуждении в 5:00 уже кажется изнурительной. Впрочем, раннее пробуждение может быть полезным для вашего ума, тела и общего самочувствия. На канале про здоровый образ жизни рассказали, что произойдет с организмом, если вставать каждый день в 5 утра. Пишет sb.by.
Плюсы раннего пробуждения
- Встреча нового дня. Вы сможете увидеть рассвет, насладиться утренней тишиной, свежим воздухом и пением птиц. Это невероятно вдохновляет и задает позитивный настрой.
- Время про запас. Исчезает утренняя спешка. Можно спокойно позавтракать, подготовиться к дню и избежать пробок. Появляются минуты для себя — почитать, заняться творчеством.
- Правильный завтрак. Ранний подъем гарантирует, что вы успеете позавтракать. А завтрак, как утверждают диетологи, — залог энергии, контроля веса и успеха в течение дня.
- Пик продуктивности. Утренние часы — самые сосредоточенные. Задачи решаются в разы быстрее и эффективнее, чем после позднего подъема.
- Здоровье и гармония. Следование природным биоритмам укрепляет организм, повышает стрессоустойчивость. Утренние пробежки или зарядка в это время особенно полезны.
Минусы раннего пробуждения
- Недосып. Снижение когнитивных функций: ухудшение памяти, концентрации, скорости реакций. Ослабление иммунитета, повышенный риск заболеваний. Повышенный уровень гормонов стресса (кортизола), что ведет к тревожности и раздражительности. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа. Набор веса (из-за дисбаланса гормонов голода и сытости).
- Дисгармония в семье. Если один человек в семье «жаворонок», а другие «совы», могут возникнуть бытовые сложности. Важно договариваться и искать компромиссы.
- Отказ от ночной жизни. Придется пропускать поздние посиделки и мероприятия. Ранний подъем требует жертв в вечернем расписании.
- Необходимость постоянства. Режим должен быть стабильным каждый день, без исключений на выходных. Все дела откладываются на утро или следующий день.
Ранний подъем — это инвестиция в свое здоровье, продуктивность и душевное равновесие. Перестроиться непросто, но возможно с помощью этих шагов:
- Найдите свою «утреннюю миссию». Вставайте ради чего-то приятного: вкусный завтрак, встреча рассвета, чтение, йога.
- Рано ложитесь. Отложите гаджеты за 1–2 часа до сна. Создайте ритуал для отхода ко сну.
- Переживите первый месяц. Критический срок адаптации — около 28 дней. Проявите упорство.
- Правильно ставьте будильник. Кладите его подальше от кровати, чтобы пришлось встать. Можно поставить несколько сигналов с интервалом в 5 минут.
- Запускайте бодрость. Сразу после пробуждения включите свет и энергичную музыку, умойтесь, сделайте зарядку.
- Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи — минимум за 2–3 часа до сна.
