Сомнолог Елена Царева рассказала, что желание листать ленту социальных сетей перед сном — это нездоровая попытка погасить чувство тревоги. По информации Mlyn.by.
По ее словам, это является достаточно серьезной и распространенной проблемой в современном мире.
— Если во сне ситуация какая-то не очень приятная, то так и хочется ее отложить подальше. Например, если остановки дыхания во сне, организм уже начинает тревожиться и поднимать пульс, давление перед подходом к кровати. Соответственно, если тревожность появляется в кровати, то зачем туда ходить? Лучше отложим, полежим, поскроллим, — рекомендует Елена Царева.
Сомнолог порекомендовала вместо этой привычки начать разговаривать перед сном со своим партнером или уделить это время на записывание своих мыслей. Первое особенно полезно и актуально для молодых родителей, чье время больше всего уходит на воспитание ребенка.
— Многие психологи говорят, что можно работать с тревожностью методами когнитивно-поведенческой терапии — DBT, CBT. Это конкретные шаги, которые нужно делать, в том числе перед сном, чтобы избавиться от прокрастинации. Они же помогают при беспокойных мыслях, которые и заставляют людей скроллить что-то перед сном, задерживать время засыпания. Я считаю, что в основе все-таки тревожность, — заключила Елена Царева.
