Упражнение планка — простое и одно из самых эффективных способов укрепления мышц живота, заявила тренер-реабилитолог и руководитель студии пилатеса и балета Grand Pilates Марина Крестовникова.
По ее словам, основное преимущество планки — комплексная проработка всех мышц, независимо от ее вида и длительности подхода.
«Поскольку задействуются мышцы кора и пресса, регулярное выполнение упражнения поможет создать ровную осанку, красивый, подтянутый живот и уменьшить риск заболевания позвоночника и суставов», — добавила Марина Крестовникова.
Она отметила, что дополнительно при взаимодействии всех групп мышц тратится больше энергии, а в совокупности с правильным питанием это может стать отличным способом похудеть и подтянуть все тело.
«При выполнении классической планки тело должно быть выпрямлено, образуя прямую линию от затылка до пяток. Допускается небольшой прогиб в поясничном отделе. Руки согнуты в локтях (локти 90 градусов) или выпрямлены. С помощью напряжения пресса, нужно хорошо подтянуть мышцы живота. Взгляд должен быть направлен на пальцы рук, чтобы подключить мышцы шеи. В таком положении необходимо зафиксироваться до 15—30 секунд, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия», — объяснила тренер.
Однако планку не стоит делать при травмах спины, наличии межпозвоночной грыжи в стадии обострения, беременным. С осторожностью при повышенном АД и заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также в послеоперационный период.
По информации mlyn.by
