Многие люди при похудении уделяют пристальное внимание питанию, но совсем забывают о водном режиме. А ведь вода влияет на скорость снижения веса и на общее здоровье. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Пишет sb.by Беларусь Сегодня.
По словам Ольги Павловой, нужно пить именно чистую воду, не кофе, чай, какао, компот или лимонад:
— Для того чтобы сохранить свои почки здоровыми, предотвратить развитие камней и других проблем с мочевыводящим трактом, нужно пить только чистую воду. Кроме этого, теплая чистая вода, принятая натощак, улучшает желчеотток. Адекватный водный режим, то есть регулярное потребление воды в течение дня, также улучшает моторику кишечника и снижает риски развития запоров.
Ольга Павлова добавила, что чистая вода помогает поддерживать кожу здоровой. По ее словам, если пить достаточно жидкости в день, то улучшится текстура кожи, она станет мягкой и гладкой, цвет будет более ровным, очищение будет происходить быстрее благодаря ускорению обмена веществ, уменьшиться уровень пигментации.
— Кроме этого, важно настроить водный баланс, если вы хотите похудеть, — отметила Ольга Павлова. — При снижении веса адекватное употребление чистой воды способствует более быстрому и более комфортному похудению. Потому что жидкость повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и снижает аппетит. Кроме того, употребление большого количества воды помогает организму перестать удерживать жидкость, что приводит к снижению веса.
Ольга Павлова рассказала, сколько нужно пить воды в день:
— Оптимальное потребление жидкости в сутки — 30–40 мл чистой воды на килограмм веса. Так, женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов) воды в день, а мужчина около 3,7 литра (15 стаканов) воды в день. Пожилым людям стоит особенно контролировать питьевой режим, так как с возрастом чувство жажды ослабевает.