Гимнастический ролик — это компактный снаряд для мужчин и женщин, который не ограничивается прессом. Он обеспечивает комплексную нагрузку на мускулатуру всего тела, включая руки, плечи и спину. На канале про здоровье рассказали о пользе ролика для пресса. Пишет SB.BY Беларусь Сегодня.
В чем польза ролика?
Развитие силы кора и стабильности
Это главное преимущество. Ролик задействует не только прямую мышцу живота, но и целый комплекс глубоких мышц:
- прямая мышца живота — получает мощную динамическую и статическую нагрузку;
- поперечная мышца живота — глубокая мышца, которая действует как естественный корсет для вашего туловища; ее укрепление защищает позвоночник и помогает сделать талию более подтянутой;
- косые мышцы — стабилизируют корпус во время движения, предотвращая раскачивание;
- мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины), — работают в эксцентрической фазе (при движении вперед), контролируя движение и защищая спину.
Улучшение функциональности и спортивных результатов
Сильный кор, развитый с помощью ролика, напрямую влияет на результаты в других дисциплинах. Например, улучшает результаты в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге — помогает сохранять правильное положение тела при приседаниях, становой тяге и жиме лежа, что позволяет поднимать большие веса и снижает риск травм. А также повышает эффективность в единоборствах, гимнастике, плавании и беге.
Профилактика болей в спине
Слабые мышцы кора — одна из частых причин болей в пояснице. Укрепляя их, вы создаете надежную поддержку для своего позвоночника, снимая с него часть нагрузки. Это особенно важно для людей с сидячим образом жизни.
Развитие координации и контроля над телом
Упражнение с роликом требует огромной концентрации и мышечного контроля. Вы учитесь чувствовать свое тело, синхронизировать работу мышц и сохранять равновесие.
Лучшие упражнения с роликом
Широкая стойка
Встаньте, ноги широко. Наклонившись, поставьте ролик. Медленно катите его вперед пока тело не станет почти параллельно полу. На выдохе за счет пресса, скругляя спину, вернитесь назад. Следите, чтобы работал именно пресс, а не таз. Повторите 10–15 раз.
С колен (с контролем)
Встаньте на колени, сделайте упор на ролик. Напрягите пресс. На вдохе катите ролик вперед (до комфортного растяжения). На выдохе усилием пресса подкатите ролик обратно. Главное — контроль и работа целевых мышц, а не большая амплитуда. Повторите 10–15 раз.
