Спорт

Здоровье человека: польза утренней зарядки

Утренняя зарядка — это простой комплекс упражнений, который легко выполнить в домашних условиях или на улице.

Важно не перегрузить, а взбодрить, повысить общий тонус организма после сна.

Общие рекомендации:

проводите гимнастику в три этапа: разминка (разогрев мышц и суставов), основной комплекс упражнений и завершающий этап;

продолжительность зарядки для начинающих — 10-15 минут, после адаптации к нагрузкам — 30 минут;

подберите упражнения, которые помогут проработать все основные мышцы и суставы;

раз в месяц следует менять или дополнять комплекс упражнений, чтобы не потерять интерес к занятиям;

завершите оздоровительные процедуры контрастным душем.

Важно:

занимайтесь ежедневно;

не приступайте к зарядке, только встав с постели;

делайте зарядку в хорошо проветриваемом помещении;

выполнять зарядку необходимо до приема пищи;

перед началом упражнений выпейте стакан воды и при необходимости пейте в ходе занятий.

Польза для здоровья:

активизируются обменные процессы в организме;

улучшается кровообращение и лимфоток;

укрепляется опорно-двигательный аппарат;

улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы;

укрепляется иммунитет.

Источники: из открытых источников