Сон. Полноценный ежедневный сон – важнейшее условие нормального функционирования организма, здоровья и самочувствия. В норме сон взрослого человека должен длиться 6-8 часов, но если режим сбивается, организм не успевает отдохнуть и восстановиться. Недостаточный сон ухудшает качество памяти и сокращает способность концентрироваться, что может провоцировать ошибки в работе и поведении. При сильной усталости и недосыпе наблюдается повышенная уязвимость иммунитета, раздражительность и явное ухудшение внешнего вида.
Питание. Следует помнить о соблюдении двух основных законов:
Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, работы и хорошего самочувствия – это приводит к избыточному весу, а также целому ряду недугов: атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету и многому другому.
Второй закон – соответствие химического состава рациона пищи физиологическим потребностям организма. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.
Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает.
Режим труда и отдыха. Нерациональный режим труда и отдыха приводит к потере рабочего времени, снижению почасовой производительности труда, особенно во второй половине рабочего дня и в конце смены; невыходам на работу в связи с заболеваниями, прекращению работы по специальности до достижения пенсионного возраста; ослаблению трудовой активности; увеличению производственного травматизма и др.
Сменный режим работы, ночные смены. При работе в ночные смены организм испытывает перегрузку, тратит накопленные резервы. В первую очередь нагрузка ложится на нервную и эндокринную систему, отражается на психоэмоциональном статусе. Рано или поздно организм даст сбой обострением хронических или появлением новых заболеваний. Человек не в силах перестроить суточные биоритмы под свои нужды. Только грамотно организовав режим питания, активности и сна, можно снизить последствия «жизни наоборот».
Необходимо ответственно отнестись к соблюдению режима питания и выбору продуктов для еды в ночное время, постараться пить достаточно жидкости, не злоупотреблять кофеином, соблюдать двигательную активность, а также полноценно высыпаться.
Когда бы ни начиналась ваша работа, хороший сон – залог продуктивного трудового дня.
Многие, кто установил для себя распорядок и пробовал его соблюдать, замечали, что успевают сделать за день гораздо больше, чем обычно. При этом высыпаются, нормально питаются и не имеют проблем со здоровьем, поскольку защитные силы организма существенно увеличиваются.
Наше здоровье нуждается в защите каждый день, организм трудится без выходных и праздников! Поэтому системность в выполнении принципов здорового образа жизни станет хорошим подспорьем для сохранения здоровья на долгие годы.
Инструктор-валеолог Воложинского РЦГиЭ С.Ф.Нахай
