Скандинавская ходьба — один из самых безопасных видов физической активности, который показан практически всем.

Положительный эффект:

• — корректируется осанка,
• — снижается лишний вес,
• — повышается иммунитет,
• — снижается нагрузка на колени и суставы,
• — улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.

Длина палок = рост (см) х 0,68.

Общие рекомендации

Перед тренировкой стоит сделать небольшую разминку.

При ходьбе нужно перекатываться с пятки на носок, тело при этом двигается синхронно.

Палкой следует активно отталкиваться, она должна способствовать движению вперед.

Оптимальная продолжительность тренировки — 40 минут. Заниматься следует регулярно — 3-5 раз в неделю.

Интересные факты

Во время скандинавской ходьбы тренируется до 90% мышц тела.

Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.

Этот вид ходьбы — наиболее оптимальный вид спорта для пожилых людей.

Источники: открытые источники