Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, которая негативно влияет на здоровье, вызывая заболевания легких, сердца, сосудов и увеличивая риск онкологии. Однако бросить курить возможно, даже если стаж курения исчисляется годами. В этой статье рассмотрим методы, которые помогут избавиться от никотиновой зависимости.
1. Осознайте необходимость отказа от курения
Прежде чем бросать, важно четко понять, зачем вам это нужно. Запишите причины:
— Улучшение здоровья (исчезнет одышка, кашель, снизится риск инфаркта и инсульта).
— Экономия денег.
— Свежее дыхание и улучшение состояния кожи.
— Забота о близких (пассивное курение вредит окружающим).
Чем сильнее мотивация, тем проще будет пройти через этап отказа.
2. Выберите подходящий способ
Существует несколько методов борьбы с никотиновой зависимостью:
- Резкий отказ
Подходит для людей с сильной волей. Суть — бросить сразу, без постепенного снижения дозы.
Плюс: быстрое очищение организма.
Минус: возможен синдром отмены (раздражительность, бессонница, повышенный аппетит). Этот период можно «смягчить» с помощью специальных препаратов.
Постепенное снижение количества сигарет
Можно уменьшать число выкуриваемых сигарет на 1–2 в день, пока не дойдете до нуля. Метод мягче, но требует дисциплины.
Никотинзаместительная терапия
Пластыри, жвачки, спреи и таблетки с никотином помогают снизить тягу и смягчить абстиненцию (синдром отмены).
Лекарственные препараты
Подбираются индивидуально для человека врачом-наркологом.
Психотерапевтические методики
Консультации психотерапевта помогают изменить отношение к курению на подсознательном уровне.
3. Подготовьтесь к трудностям
Первые дни без сигарет — самые сложные. Чтобы пережить этот период:
— Избегайте триггеров (кофе, алкоголь, стрессовые ситуации).
— Займите руки и рот (жвачка, леденцы, семечки).
— Пейте больше воды.
— Используйте дыхательные упражнения при желании закурить.
4. Найдите альтернативу курению
Физическая активность (бег, плавание, йога) помогает снизить стресс и ускоряет выведение токсинов. Также полезно хобби, отвлекающее от мыслей о сигаретах.
5. Не сдавайтесь после срыва
Если сорвались — не корите себя. Проанализируйте причину и продолжайте борьбу. Даже одна невыкуренная сигарета — это победа.
Заключение
Бросить курить реально, главное — решимость и правильный подход. Если не получается самостоятельно, обратитесь к наркологу или в специализированные центры помощи. Ваше здоровье стоит того, чтобы потратить силы на отказ от вредной привычки!
Врач-нарколог УЗ «Воложинская ЦРБ» каб. 301, тел. 55425 (с 08:00 до 13:00, 14:00 до 16:00)
Организации, осуществляющие лечение табачной зависимости:
1. ГУ «Республиканский научно-практический центр психического здоровья», г. Минск, Долгиновский тр. 152, тел. (8-017) 3859027.
2. Городской клинический наркологический диспансер, г. Минск ул. Гастелло 16, тел. (8-017) 2035698, 2038151.
3. Минский областной клинический центр «Психиатрия- наркология», г. Минск ул. П.Бровки, 7, тел. (8-017) 3318496, 3317970.
4. Молодеченский городской психоневрологический диспансер, г. Молодечно, ул. Я. Купалы, д. 106А, тел. (8-0176)754663.
